Muitas mulheres percebem que, após os 40, manter o peso se torna um desafio maior, mesmo mantendo a mesma alimentação e rotina de exercícios. Isso acontece porque a menopausa e o climatério afetam diretamente o metabolismo, ou seja, a forma como o corpo utiliza energia.
Compreender essas mudanças é o primeiro passo para adaptar hábitos e preservar a saúde de forma inteligente e sustentável.
O que muda no metabolismo durante a menopausa
Durante a perimenopausa e a menopausa, há uma queda gradual dos níveis de estrogênio, hormônio que, entre muitas funções, ajuda a regular o gasto energético, a massa muscular e a distribuição de gordura corporal.
Quando esse hormônio diminui, o corpo passa a:
Queimar energia de forma mais lenta;
Armazenar gordura com mais facilidade (principalmente na região abdominal);
Reduzir a massa muscular magra, que é responsável por parte do gasto calórico diário;
Alterar o apetite e o sono, o que impacta diretamente no peso.
O papel dos hábitos diários
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A desaceleração metabólica não significa que o corpo “parou de funcionar”, mas sim que ele precisa de novos estímulos.
Manter alimentação equilibrada, exercícios regulares e acompanhamento médico são estratégias que ajudam a reprogramar o metabolismo para essa nova fase.
Pequenas mudanças fazem uma grande diferença:
Priorizar proteínas e vegetais nas refeições.
Reduzir o consumo de açúcar e ultraprocessados, fast foods, embutidos, embutidos e enlatados.
Dormir bem (o sono regula hormônios como a leptina e a grelina, que controlam fome e saciedade);
Praticar musculação e exercícios de resistência são fundamentais.
A importância da avaliação médica e nutricional
Cada mulher vive a menopausa de forma única. Por isso, tratamentos hormonais, nutrologia e ajustes metabólicos devem ser personalizados.
Com orientação adequada, é possível equilibrar hormônios, otimizar o metabolismo e manter a vitalidade.
Menopausa não é sinônimo de desaceleração.
Com conhecimento, acompanhamento e mudança de hábitos, é possível envelhecer com energia, leveza e saúde. Saiba mais
Clínica Dr. Rafael Lazarotto
CRM-PR 33094 | RQE 24883
Ginecologia, Menopausa e Saúde da Mulher 40+
Fonte: g1